«TABATA» para tu salud

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¡Hola amigos! Hoy contaremos un poco más sobre el protocolo de entrenamiento TABATA, que es bastante reconocido en el mundo del entrenamiento interválico y de alta intensidad (HIIT).

El nombre TABATA  viene del investigador y doctor Izumi Tabata, que en el año 1996 hizo una inédita investigación de un protocolo de 4 minutos interválico y de alta intensidad que cambiaría todo en el escenario de la actividad física hasta en los días actuales.

Este método tiene una estructura de 8 series de 20 segundos de esfuerzo de alta intensidad y 10 segundos de reposo total sumando un total de 4 minutos.  La combinación de estímulos de alta intensidad y de reposo total con recuperación incompleta, llega a trabajar tanto el sistema aeróbico cuanto el sistema anaeróbico.

Una de las cosas más interesantes encontradas en este articulo del Dr. Izumi Tabata fue que después de haber realizado el entrenamiento TABATA, nuestro cuerpo llega a estar consumiendo calorías hasta 12 horas después de la actividad, pudiendo sumar hasta 150 kcal o más,  acumulando hasta un gasto de 500 kcal  totales en apenas 30 minutos de entrenamiento. 

Es importante aplicar una intensidad elevada en cada ejercicio para conseguir los máximos resultados.

Debemos recordar que por ser un entrenamiento de alta intensidad recomendamos que lo ideal es estar bajo la supervisión de un profesional cualificado y preparado,  para eliminar cualquier  riesgo de lesión o incidencias.

A continuación enumeramos los múltiples beneficios del Método de Entrenamiento TABATA.

  • Mejora la capacidad aeróbica (VO2 max).
  • Mejora del umbral anaeróbico.
  • Mejora la fuerza.
  • Mejora de la resistencia muscular.
  • Mejora el rendimiento deportivo (ya sea para participantes que busquen ocio o rendimiento deportivo).
  • Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
  • Disminuye el riesgo de sufrir estrés o ansiedad.
  • Las sesiones se pueden adaptar independientemente del nivel de los miembros del grupo pues en una misma estación un ejercicio puede tener diferentes niveles de dificultad en función del individuo.
  • Los intervalos son fáciles de enseñar, comprender y seguir.
  • Las sesiones son divertidas, lúdicas y efectivas.

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